威海健身器材分享杠铃的5种握法

　　不少朋友在健身的时候去选用杠铃，那大家知道怎么使用吗？下面威海健身器材公司就给大家科普一下杠铃的5种握法。

　　一、正握

　　五根手指完全包裹横杆，拇指和其他四指不在同一侧。

　　常见的握法。

　　适用动作：杠铃卧推、杠铃俯身划船、引体向上。

　　二、反握

　　手指与正握相同，但变为掌心朝向自己。

　　与正握一起都属于全握。

　　适用动作：杠铃弯举、俯身杠铃划船、反手引体向上。

　　三、交叉握

　　一手使用正握、一手使用反握。

　　在力量不足或者杠铃重量太大时，可以预防横杆滚动脱手。

　　适用动作：大重量硬拉。

　　四、半握或空握

　　五根手指在横杆同一侧，不用拇指包裹横杆。

　　可以减少小臂的发力并减轻手腕压力，是非常舒服的握法，但容易脱手所以也被称为自杀式握法。除了专业选手，卧推时都不要使用这种握法。

　　适用动作：杠铃深蹲、俯身哑铃划船、正手宽距引体向上。

　　五、锁握

　　看起来像正握，但先用拇指贴住横杆，再用其他四指包裹住拇指。

　　不常见的握法，力量不足时，大拇指发力可以把杠铃抓的更稳，但手会非常痛。

　　适用动作：硬拉、举重。