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威海健身器材分享杠铃的5种握法

  不少朋友在健身的时候去选用杠铃,那大家知道怎么使用吗?下面威海健身器材公司就给大家科普一下杠铃的5种握法。

  一、正握

  五根手指完全包裹横杆,拇指和其他四指不在同一侧。

  常见的握法。

  适用动作:杠铃卧推、杠铃俯身划船、引体向上。

  二、反握

  手指与正握相同,但变为掌心朝向自己。

  与正握一起都属于全握。

  适用动作:杠铃弯举、俯身杠铃划船、反手引体向上。

  三、交叉握

  一手使用正握、一手使用反握。

  在力量不足或者杠铃重量太大时,可以预防横杆滚动脱手。

  适用动作:大重量硬拉。

  四、半握或空握

  五根手指在横杆同一侧,不用拇指包裹横杆。

  可以减少小臂的发力并减轻手腕压力,是非常舒服的握法,但容易脱手所以也被称为自杀式握法。除了专业选手,卧推时都不要使用这种握法。

  适用动作:杠铃深蹲、俯身哑铃划船、正手宽距引体向上。

  五、锁握

  看起来像正握,但先用拇指贴住横杆,再用其他四指包裹住拇指。

  不常见的握法,力量不足时,大拇指发力可以把杠铃抓的更稳,但手会非常痛。

  适用动作:硬拉、举重。
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